महिलाएं वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं? जानें पूरा डाइट प्लान

Weight Gain Diet Plan for Female in Hindi: जहां अधिकतर महिलाएं अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं, वहीं कुछ ऐसी महिलाएं भी है, जो अंडर वेट है। यानी तमाम कोशिशों के बाद भी उनका वजन नहीं बढ़ रहा है। ऐसे में आपको अपनी डाइट, एक्सरसाइज के साथ लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना जरूरी होता है। लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे डाइट टिप्स (weight gain diet tips) दे रहे हैं, जिससे आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकती हैं।

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के उपाय- Weight Gain Diet Plan for Female at Home in Hindi

दुबली-पतली महिलाएं अपना वजन बढ़ाने के लिए कई उपाय आजमाती हैं। कुछ महिलाएं तो इसके लिए सप्लीमेंट, प्रोटीन पाउडर तक लेती हैं। लेकिन आप चाहें तो सिर्फ डाइट में बदलाव करके भी अपना वजन बढ़ा सकती हैं। जानें महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने का डाइट प्लान- 

1. ड्राई फ्रूट्स खाएं- Dry Fruits for Weight Gain in Hindi 

सूखे मेवे या ड्राय फ्रूट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। साथ ही इनमें हेल्दी फैट भी मौजूद होता है। इसलिए वेट गेट डाइट (weight gain diet plan) में ड्राय फ्रूट्स को जरूर शामिल करें। आप नाश्ते में इनका सेवन कर सकती हैं। किशमिश वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन ड्राय फ्रूट है। इसके अलावा आप बादाम, अखरोट भी खा सकती हैं। इससे आप पूरे दिन एनर्जेटिक भी रहेंगी।

2. डेयरी प्रोडक्ट्स- Dairy Products for Weight Gain in Hindi

दूध या दूध से बने खाद्य पदार्थ प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। इससे आप हमेशा फिट और हेल्दी रह सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर और घी जरूर शामिल करें। इससे हेल्दी वेट गेन में मदद मिलती है। अपनी डाइट में तिलहन भी शामिल करें।

3. डोसा खाकर बढ़ाएं वजन- Dosa for Weight Gain in Hindi

डोसा एक हेल्दी ब्रेकफास्ट होता है। इसमें कई तरह से विटामिंस और मिनरल्स पाए जाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप डोसे में छेना जरूर डालें। वही अगर आप करी बना रही हैं, तो वजन बढ़ाने के लिए इसमें घी डाल सकती हैं। डोसा सेहत के लिए लाभकारी होता है।

4. 5 से 6 बार लें मील- Healthy Meals for Weight Gain 

वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है आप बार-बार खाना खाएं। लेकिन इस दौरान आपको एक साथ बड़ा मील लेने से बचना होगा। बार-बार लाइट और कम खाना खाएं। आप एक बार में बड़ा भोजन करने के बजाय एक दिन में पांच से छह बार भोजन कर सकती हैं।

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5. हाई कैलोरी डाइट लें- High Calorie Diet for Weight Gain 

हाई कैलोरी डाइट आपको वजन बढ़ाने मे मददगार होगी। इसके लिए आप अपनी डाइट में अंडा, दूध और काली किशमिश शामिल कर सकती हैं। खजूर और अंजीर भी वेट गेन में फायदेमंद होते हैं। 

6. लो कैलोरी फूड्स अवॉयड करें- Avoid Low Calorie Foods

अगर आप वेट गेन डाइट प्लान फॉलो कर रही है, तो अपनी डाइट से लो कैलोरी फूड्स को हटा दें। अन्यथा आपका वजन घट सकता है। आपको लो कैलोरी फूड्स को अवॉयड करना चाहिए।

7. पीनट बटर (peanut butter for weight gain)

प्राकृतिक पीनट बटर प्रोटीन और फैट से भरपूर होता है, जो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। एक चम्मच में लगभग 100 कैलोरी होती है और इसमें 4 ग्राम प्रोटीन होता है। इसलिए वेट गेन के दौरान आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकती है।

8. प्राकृतिक ग्रेनोला (natural granola for weight gain)

अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो बिना रिफाइंड चीनी के प्राकृतिक ग्रेनोला एक बेहतरीन अनाज है। यह स्वादिष्ट स्नैक रोल्ड ओट्स, चीनी और स्वस्थ वसा से बनाया जाता है। वजन बढ़ाने के दौरान आप इसका सेवन कर सकती हैं।

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वजन बढ़ाने के लिए क्या न करें?- Don’ts Do in Diet plan of weight gain

वजन बढ़ाने के दौरान आप भोजन से पहले पानी बिल्कुल न पिएं। खाना खाने के दौरान भी पानी पीने से बचें। साथ ही एल्कोहल, धूम्रपान जैसे नशीली पदार्थों का सेवन भी न करें।

वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?- Do’s  n Diet plan of weight gain

• वजन बढ़ाने के लिए दौरान आप अधिक बार खाएं।
• दूध पिएं और वेट गेनर शेक पिए।
• कॉफी में क्रीम डालकर पिएं।
• अच्छी नींद भी वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है।
• वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन पहले लें। फिर सब्जियां या अन्य चीजें खाएं।

अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रही हैं, तो इन डाइट प्लान को फॉलो कर सकती हैं। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। वजन न बढ़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।